如何锻炼小肌肉群

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 13:40:53
我的目的是增大肌肉群。是不是要大重量 少次数 多组数 比如说三头肌 三角肌 下臂也是用同样的办法吗？想提高力量是不是要多组数呢？

我说的不一定正确，你做个参考吧，我就是这样做的
我认为涨力量跟长肌肉是不一样的，大量，少次，多组是长肌肉的好办法，再配合肌酸+蛋白粉，应该涨的很快
但是要是涨力量的话，我们的训练方法是：多量，多次，多组。不过这样经常累得跟条狗一样....
方法很多我说的也不一定适合你，你自己琢磨吧
三头三角的锻炼方法在网上都是一搜一大堆，我也不表态了。下臂是哪里？？真的不知道，是小臂吗？
我们练小臂都是转杠铃+扭哑铃

大重量必然会导致少次数，这是针对做一组推举而言的，大重量（少次数）是提高力量发展速度的最佳方式；换言之就是增强耐力了。多组数是指训练量要足够，针对自身情况而定。每天每周的训练强度都应是有具体计划的。

不知道你用什么器材锻炼，我是用的哑铃。基本上你练力量的话应该是8个动作一组感到累了就差不多是那个量了。具体的你可以找些健美论坛看看。

提醒你下锻炼要适量，过度容易受伤，也不能操之过急~~~~

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