冬天到了想进补，营养达人来下!!

我男朋友是这样胖起来的，身高183，体重嘛从126，一个月吃到了140
一、睡午觉，晚上9点左右睡，早上11点才起（有时早上起来吃两个荷包蛋和主食就接着睡了，这点我很佩服）
二、坚决不在外面吃饭，每餐都要吃家饭
三、每餐都要有汤，最简单的：排骨顿水萝卜或类似其它顿品，且他每屯基本都是两样绿色蔬菜，一盘红烧肉，另外还有一个肉菜（鱼类居多或其它肉类）
注：如果想练肌肉嘛，只跑步不行，还要通过器械和附助动作练的哦，这是专业意见。你现在才18，先长身体，再跑跑步就行了，身体素质先搞好，练肌肉到21或22以后吧，对身体好，不会影响各方面发育，

先健脾胃才行 参苓白术散

咱俩一样 共同等答案 我18 178 60kg 也想长肉健身。。。