1500M和3000M练习方法和注意事项？

比赛是有偶然性的.不是说跑多少,就能在比赛的时候跑出来!人激动或者紧张都会影响比赛效果的!当我可以给你出个主意,你要是按我的方法跑首先,你要用"跟踪法"跑步.开始的时候,不要太快,但得场上的情况看,不能被落.前300米的时候要在前八名就行,要分段找超越的目标.500到700的时候要到前5名,800--1200的时候要前3名,这个时候都要注意.不要别前边的甩开,但还要节省体力,在最后一圈的时候,速度一点点加,要是感觉体力还有很多的话,就在最后400起速,要越快,在最后150的时候要用百分百的体力去跑,最后50的时候,要用百分之120的力量去跑!注意,大腿搞抬,大摆臂,加快频率!保持到终点!
赛前训练,你的时间不算太多了,每天的训练量不要太大,最后一个礼拜量更要小,只要身体活动开了就行!
赛前吃饭,要提前三个小时前吃饭,不要吃的太饱,9分饱.不要吃太咸辣的东西!比赛前少喝水,比赛中也别喝水!注意自己的频率!跑法!赛前热身很重要,不是要你跑多少,是要你把身体热一点就行,微微出汗,注意保暖!开枪前在脱掉衣服.你要你心里有一个恒心,你就能赢!加油!

最有用的就是最近两周你有两天各跑一个5000米（不用太快）
有两天跑6个400米（全力）最后一周和其他时间每天慢跑1500米...还有个人建议你3000和1500放弃一个...要不你估计两个都跑不好...至于时间分配有两种方法,如果你有一定的实力那前二百可以适当快一点（尽量是第一），然后把速度降下来...之后紧跟第一名（如果没人超你你就越跑越慢）之后跟着他就好了...最后300米把步子迈大...最后二百米应该就进入弯道了...尽量紧跟他...快出弯道的时候跑到二道或者三道...之后就冲吧...跑之前不要吃太多...赛前一天应该放松...早点休息...如果天冷提前30分钟热身...如果不冷提前17分钟热身...如果中间岔气了就深呼吸...建议跑的时候穿短袖短裤...跑完之后多穿