200M和400M加强方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 00:24:54
学校快运动会了 本人报了200和400
去年跑200 前面还有优势但后半程冲刺时没力了
400M我没有跑过不知道怎么练习
还有半个月的时间能提高吗（我想拿个牌，冲刺还可以）
具体怎么办？

注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！

比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。

临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。这几天，一定一定要休息、放松充分！