减肥（大冷天的） （宅男）

16 岁？

别减了

适当 节食，多运动

Ok

我减下来了一年半我减了三十斤，节食减肥，早上吃黄瓜或西红柿或水果，中午吃菜喝粥，不吃主食，晚上吃菜喝粥，试试，一定要坚持，开始很慢，但是三个月后就特明显了

运动的？
那我就告诉你我的
哈哈，就是模上减肥膏，去半个健身卡，或者每天抽出40分钟快走，或者每天在家原地慢跑30分钟以上，（要放垫子，不然楼下的受不了哈）3样任选其中一个就可以，都是不伤害身体的，一个星期就会有效果了，还有在饮食上要注意，吃8分饱，

很好，支持运动塑身。
你要减的好多哦，哈哈。 就是脸上的没有，其他都给你了，哈哈。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。