19岁身高1.69，体重100斤左右，该如何增高和增肥啊。

RT, 本人男，19岁，在16-18的时候连续熬夜半年，白天睡觉。
经常晚上饿着肚子通宵。18岁时有半年的性生活频繁，经常一晚上2-4次性生活，后患乙干治疗半年后痊愈。
还有长期偶尔性的吸食K粉和极少的吸食冰du,
现在19岁了身高才1.69，体重一直在98-102左右徘徊，长不高也长不胖，现在我该怎么增肥啊。

其实生活不规律及睡眠不足是使体重减少的最主要原因，再者，那些不该碰的东西就离远的，那些都是隐患，此外要多注意锻炼跟饮食，当然这跟遗传也有一定的关系，我想体重多少没有关系关键是身体好，有精神，你说呢？

消瘦体质的人，由于身体不能合成脂肪，靠吃东西是不能长胖的
但不影响肌肉的生长。只要加强锻炼就能强壮起来。而且体型要比一般人漂亮
锻炼也是增高最有效的方法

健康就好！不要特意的增肥或减肥！
多做运动，打打篮球也许会对你长高有帮助！

多吃

身高跟父母身高，生活习惯有关系，你最好有个好的生活习惯~
看看我写的吧，肯定对你有帮助
我现在22，一米90~去年长了 3cm~~
人一般发育到到24岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。增高药确实含有不少营养物质，但是很难吸收！身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道
能增高的食物
那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,最好不要抽烟,喝酒! 保持好的生活习惯！
我现在21，一米90~去年长了 3cm~~
我的经验是：
首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！
你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的
还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~