像我这种情况，用多沉的哑铃合适？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 10:12:33
本人今年24周岁，身高175cm，体重81公斤，有点胖。想减肥的话，用多重的哑铃锻炼合适呢？如果减肥之后锻炼肌肉，又该用多重的？还有，使运动前摄入蛋白质好呢，还是运动以后好呢？
还有，胸部的脂肪用什么动作练最能掉？回答得好给追加的！

如果不去健身房的话，哑铃就买可调节的，推胸稍微重点，小重量练习肩部，和手臂一类的.

具体重量不是看你身高体重的，要你自己去试！ 如果一个重量只能推举8到15次左右，那么这个重量适合你增肌。

减掉脂肪（胸部），先做有氧运动，比如跑步什么的，然后在针对胸部做哑铃推举，小重量多次数，一组25次左右，做4组.

运动后摄入蛋白质比较好.运动前适当补充一点糖类，提高训练质量.

减脂，器械效果远不如有氧运动，所以你要跑步为主，器械为辅。 加上饮食的控制。 能达到你的要求

以你自身的力量。。
类似弯举，用你的力量，尽全力一组完成在12到20次之间，，你弯举就适合这个重量的哑铃。。
这些与你的身高体重没有关系。，。与你的能力有关系。。

10公斤的，多练组
再加一次＋5公斤