怎样长跑比较好

跑步也有一些技巧的，比如控制呼吸和步伐的节奏，让自己跑起来感觉轻松，这些东西你需要拿出时间来练习一下。如果离考试还有一段时间，你就每周不少于3次的练下：先慢跑1圈，热热身，然后拉伸身体.之后跑长跑（800到1千之间吧）.开始要鼻子呼吸，慢慢的加快步伐，使你的步子大一些，中途感觉鼻子呼吸困难，就用鼻子吸气，用嘴呼气（这要靠你的多练来掌握），最后100.200米可以用尽全力去跑，去摆臂，鼻子嘴同时呼吸就好了.

途中，你会遇到一个身体很疲惫的阶段，这时候一般人会有放弃的念头，你要坚持，越是难越坚持，度过这个点，身体又会恢复“轻松”一些.

周一就考试，看看上面说的，然后考试的时候，采用跟随跑，跟住前面的人，调整自己的节奏，一直跟随跑，也许会轻松 点。 累了就加大摆臂，摆臂可以带动步伐的、 只能这样了. 毕竟运动是要坚持的，临时提高，现实吗？

考试之前，先热身好，慢跑到身体出汗，然后穿厚点等着考试（这时候最好离考试还有10分钟最好，所以你要提前热身）。之后去跑就行了，别想大多，好好发挥，创造奇迹

循序渐进吧，你不是跑一圈就累了么？那一开始就跑两圈，休息三分钟再跑两圈，然后休息4分钟在跑两圈，休息5分钟再跑两圈，坚持一周；第二周的时候就跑三圈，每次跑三圈，循序渐进~~~~~~~~~~~~

4分26秒，是不怎么运动呢。我建议，你每天去多跑跑1000米，不需要像考试那样，就慢跑，以你喜欢的速度去跑，逐步提升速度，找个人陪你一起跑会更好