俯卧撑的正确姿势是什么？？？

无所谓正确姿势，只要身体中央不要塌下去，手臂有不小于90°的弯曲即可。
手距脚距不同，撑地位置不一样，锻炼的是不同的肌肉群，不过初练手与肩同宽脚并拢为好。
开始每天三组，时间自选，每组做到不行了为止。慢慢增加，循序渐进，依你身体条件而定。贵在坚持。

如果你要练胸大肌的话.手臂撑开做就可以了.练内侧的话就双臂与肩膀平行 做完后第二天有痛的感觉就对了 组数的话看自己.一般一组10个 5组就可以了

这个有好几个动作
没个动作都有不一样的刺激部位
自己每天做5个组,一组做20个先试一下
你自己会知道怎么去做了.

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤

其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不

是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体

到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热

身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
健美老师说过，不用每天做，一天做三组，每组个数根据自己情况而定，做到力气差不多就行，做完后肌肉有酸胀感，两天后酸胀感觉消失，再做，这样使肌肉能在健康循环中不断增强，事半功倍

俯卧撑没有正确姿势,看你要练什么部位,练力量还是练肌肉城,跟不同的部位,有不同的姿势.是力量还是肌内也有不同的个数.

每个动作作四组,不同的动作练的肌肉部位不一样,每组保证作到八到十二个为力竭(就是没劲了),每组间休息一分到二分钟,如果你的力量可以作到十二个以上还有力量的话,就考虑身上加负重.这是练肌肉.
如果是练力量,每组作四个到五个力竭,