关于锻炼身体的问题.

沙袋跳绳，可以锻炼小腿肌肉。这个很好。求之不得的事情
你可以做哑铃弯举，锻炼肱二头肌，找个长的窄凳子可以做哑铃飞鸟，锻炼胸肌
坐姿哑铃向上举，可以锻炼三角肌，握力棒也是练胸肌和肱二头肌的。拉力器也是针对胸肌的。你的这些器材都很好。运用好了，肌肉会看涨的。
你每个动作做4组，每组做8-12个。一定要做标准。每做一组，就休息20-40秒，
做完一个动作，就休息1分钟。休息时间长了就没效果了，要的就是肌肉充血的效果。

你是想练轻功？还是为了健身？如果只为健身那你保证每天步行一万步，做15分哑铃就可以了。

你腰肌劳损没好的话，就要先加强核心力量和稳定，这是基础，之后再做其他的练习。
从安全角度和有效性考虑，你还是找个教练吧。

招聘瑜伽教练的人不会看你的简介词语有多动人，人家注重的是你的个人能力，所以简单明了，免得让人看了心烦，心想这个怎么这么多话呢，把重点写上你能上什么样的课，你的课能够给会员带来什 么。

力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
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