寻求、一些训练方式、为学散打格斗术做准备

那一般就是灵活度和耐力和力量的训练，那么一般有跑步，包括慢跑和快速跑，一般100米在12秒之内最好，耐力就是多项活动的运动，包括打篮球，踢足球等，还就是双杠联系，单杠练习，还就是杠铃之类的，然后就是练习打拳，那么就是出拳速度和准度，那就要经常练，不能一次就练太多，或者容易产生肌肉拉伤。

武术的训练分三个大纲
一 身体训练， 二 技术训练， 三 心理训练
你只要练好身体部分就行了。所有体育都是围绕这下面五个主题在练习。只是各有所侧重；
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

楼主首先要明白清楚一件事情，散打是散打，格斗是格斗，散打是格斗一类，格斗不是散打，格斗分为很多类型的。

但是基本锻炼几乎一样，散打话2楼的解释的很全面。
整体格斗技的话···就包括太多太多了。
如：擒拿格斗，散打格斗，散手格斗，搏击格斗等等多种格斗术。

我这里有些私人的练习方式不知道适合你不，需要的话百度HI给我留言我发给你，或者留个联系方式。

2楼回答很全面