UC知道关于有氧运动脂肪供能与提高代谢率减重的疑问
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 14:05:11
2）而有氧运动在保持一定心率条件下持续20分钟以上，脂肪才开始燃烧作为能源供能，这个我们也都知道。
比如我平时多走走路，甚至多干点家务活都能加大热量的消耗，提高代谢率，同时饮食上保持控制，但是不去做有氧运动，而是在平时多消耗热量，让自己达到1）中的条件。这样理论上是可以减重的吧？但是我就疑问了，这个重，是脂肪？还是什么别的东西？
假如1）燃烧的是脂肪，那么岂不是与2）中所说的只有在有氧+心率+时间都达到才能燃脂的说法相矛盾了？
于是，疑问，以上。
期待专业的解答，不要复制的东东。
如果不是脂肪= =~那难道做到1）真的可以减肥么？ OTZ 原谅我，我陷入了这个问题的漩涡。
回一楼，谢谢，您仔细看我问题了么？我说的做家务多活动值得是达到1）的条件，也就是热量负平衡，没说达到有氧心率，这点常识我还是懂的，您看请我问什么了么？OTZ~期待看明白我问题的人解答 谢谢
这个问题有点意思，好长时间没来回答问题了，今天就从你这个开始吧！
你存在误解，也确实陷入漩涡
人体消耗的热量=人体基础代谢的消耗+人体活动（运动）的消耗+人体其它代谢的消耗（例如：人体适应外在天气的消耗，摄入及排除的各种代谢消耗，由于心理因素而影响的代谢消耗增加等等）
对于单纯性的肥胖，做到1）就会达到一定的效果，它与2）也不矛盾，因为运动是为了增加消耗，只是消耗的方式有些不同，
当长时间达到1）的条件时，人体内为了供应消耗所需，这时开始消耗储存的热量，但首先消耗的是糖原，当骨骼肌中储存的糖原消耗到一定量时肌肉将会开始分解，这样表面上的减重开始产生效果，由于肌肉组织的变化，你的基础代谢率也将会随之变化，而脂肪在这个过程中反映的会慢的多，虽然在1）的过程中，脂肪也会转换热量供人体消耗，但相对来说少很多，并且由于代谢率的降低，这种被动的消耗就更少了，除非你能长时间的以及很不健康的控制饮食达到1）的标准，这也可以达到一定的效果
你说的2）可以在1）的基础上进行，这样来增加消耗量，并且有氧运动需要达到一定的强度和时间才能让脂肪作为主要的能量供应来源，这些也是你所知道的，不做多的解释
如果你一定要说达到2）的条件而不去理会1），那这样的效果也不会很好，一杯水你喝掉一口再增满，那它还是半杯吗？
多余的热量摄入后大部分都转变成甘油三酯贮存在脂肪组织中
之所以说健康减肥最重要是说明一点：减脂不等于减重。
你已经明白了这个重是脂肪还是别的什么了吗？
1,你说的都对。
2，关于你的假设我是这么看的。多走路，比如散步，或者多干家务活，确实能消耗一些能量。如果你能在此基础上控制饮食，那是一定能减肥的。但你自己也知道的，这种做法时间长，比较烦，而且效果慢。
3，运动减肥，有氧运动是最好的减肥办法，在一开始的阶段，比如每天跑步半小时，坚持一两个月就能跑到1小时了。这就足够了。适当控制饮食。那么效果是非常明显的。但需要注意的几个问题是。首先要坚持。其次要控制饮食，适当的健康饮食。不能过分控制。第三是，瘦不一定是最好的。健康是重要的，所以，从长远来看，做全方面的锻炼是最好的。可以选择一些不枯燥的活动，比如，自行车，跑步，打球，足球，游泳，羽毛球这些比较常见的简单易行的锻炼