如何才能快捷有效的提高体能？

在家。。。长跑+拉单杠，长跑活跃腿部和掐腰肌；单杠活跃二头肌、肩胛肌、斜方肌、胸肌等。这样你就是倒三角了。。。

我是不建议随便去健身房。。。费钱，还花时间。

告诉你个最简单的方法
每天晚上3个100
100个俯卧撑
100个蹲下起立 就是双手抱着后颈 2腿并拢
100个仰卧起坐 可以
根据自身体能适当加减
早上跑步是必须的 跑完后 可重复以上动作
我在部队的时候都是这样炼体能 效果很明显