急需跑步后按摩腿部防止肌肉生长的方法

跑步后腿变粗最根本的原因就是很多人懒得做拉伸运动……

跑完步之后要做拉伸!压压腿拉拉筋这些,拉伸运动要做十分钟才有效果,然后按摩大腿和小腿!之后泡个热水脚应该就没有问题了!

跑步机上不是都有按摩机吗？可以用那个机器按摩你的腿部，可以达到你想要的效果，而且挺舒服的！这是个懒人的办法！还有就是可以原地抬腿跳，就是太累了，不过效果还可以！你要能吃苦可以试试！

我的目标是健身，慢性鼻咽炎好多年了,而且有加重的倾向，据说跑步可以减缓，而且传言每次30分钟以上才能有效果。

PS.楼上的大大,有具体的拉伸动作和方法吗?