针对某肌群的健身

没有那种视频的，如果能进健身房的都问教练了，去不了健身房的看也没用啊，是不？
不能去健身房，那起码要有一对哑铃，一个杠铃
胸，平卧推举哑铃3*12 杠铃推举3*12 平卧飞鸟3*12

背：引体向上3*5 俯身杠铃划船3*5 俯身单臂哑铃划船3*5

腿：负重深蹲4*12 箭步蹲3*8

三角肌：坐姿杠铃推举3*12 坐姿哑铃推举3*12 站姿哑铃侧平举3*12

二头：站姿杠铃臂弯举3*12 站姿哑铃臂弯举3*12 站姿哑铃锤锤式弯举3*12

三头：平卧杠铃臂弯举3*12 俯身哑铃臂平举3*12

腹肌：平卧屈膝仰卧起坐2*30 平卧小腿搁凳仰卧起坐2*30
如果可以去健身房
胸，平卧推举哑铃3*12 杠铃推举3*12 飞鸟机飞鸟3*12

背：引体向上3*5 颈前下拉3*5 俯身单臂哑铃划船3*5 坐姿窄卧划船3*12

腿：负重深蹲4*12 箭步蹲3*8 坐姿腿平举机3*12

三角肌：坐姿杠铃史密斯机推举3*12 坐姿哑铃推举3*12 站姿哑铃侧平举3*12

二头：站姿杠铃臂弯举3*12 站姿哑铃臂弯举3*12 站姿哑铃锤锤式弯举3*12

三头：平卧杠铃臂弯举3*12 绳索下压3*12

腹肌：下斜板半程仰卧起坐3*25 平卧小腿搁凳仰卧起坐2*30

只是学校的课程选修，这些动作和运动量够了，按自身的习惯把目标肌群分2天分别完成。每组之间休息30S-1M·具体的要领就不说了，按照动作名称上百度就能找到图解
祝你健康

如果你是想让身体看起来有弹性，结实一点（当然不是像男生那样）
你可以选择长跑，这是减少体内脂肪的最有效的方法。
另外你可以做一些轻负荷、少次数的肌力运动。
注意要把有氧运动和无氧运动结合起来。

七大肌群吧？连接一下优酷网，有关于训练的，不过英语不行也听不懂，呵呵

假如你是想减肥的话就千万不要去健身房 就在家里面做做运动在练练跑步就ok了

酸性体