健美与饮食计划

我185的身高，体重166斤，今年25岁，喜欢打篮球！大学毕业后打球的时间少了，一个星期才去一次！想锻炼自己的上身，感觉上身比较单薄，下身还好，因为之前大学的时候经常参加跑步训练！最主要的是希望哪位高手指点一下，我应该怎样在饮食方面做好，以适应锻炼上身时体能的需要！

饮食不需要特别注意，你只要记住多吃蛋白质食物就行了，说白了就是吃瘦肉，鸡蛋，最好是牛肉，以你的体格来说，吃的越多越好，打篮球基本不可能长肌肉，要长肌肉必须做力量锻炼，就是伏地挺身啊，引体向上，拉力器那些，天天整个1个半小时，坚持半年，如果你还不壮，那就不用想了，你的肌肉质量差，无论如何长不壮的，如果锻炼几个月后发现肌肉变大了，恭喜你，很快能赶上终结者了。

我的回答没有抄袭和复制，全是自己的经验和科学认证过的东西

饮食占整体比重的70%·训练只占到30%··从中可以看出饮食的关键性了吧
1楼我都没话说了，与弱智嘴里说的话区别不太大

首先，训练和饮食，还有睡眠，3者是相辅相成的，缺一不可
饮食要根据你的训练强度和方法来决定，要光说吃我可以告诉你，但是如果你不会练，不能这么吃

如果你想自然饮食，这样训练水平和训练强度增长的会相对较慢，也很难达到你的目标，185CM 83KG的体重，底子还是不错的，如果总打篮球可以在安排训练中不加入有氧训练，注重力量训练就可以。腿是不能不练的，深蹲是考核人身体综合力量的最好方法，很多比赛的参赛资格，要的就是深蹲能力。
现在说说怎么吃。如果天天坚持周期性的力量训练，一天至少要吃4顿正餐和1顿加餐，要讲究多餐少量。

如果皮脂较高早起要喝一杯苦咖啡，做不到就喝清水500ML左右。

然后是第一餐7：30-8：30为佳，以蛋白，碳水为主，建议喝2袋牛奶，2个煎鸡蛋，2片切片，1根牛肉香肠，如果做不到，就自己想办法，把碳水和蛋白 热量的量，以其他食物做代替品，营养配比要尽可能的接近。

第二餐11：30-12：30为佳，以高蛋白，高氨基酸为主，米饭熟重4两左右，菜品以瘦牛肉，鱼类，蔬菜为主。每天的碳水摄入量不要超过350G，否则容易堆积脂肪，

第三餐，2：00-3：00 一斤左右果蔬，内容自选，西红柿，生菜，苹果，橙等比较理想

第四餐4：00左右 这一餐内容与午餐大致，区别在于要少吃

训练前餐：如果可能最好吃两个土豆，烤的或蒸熟的都可以，重量不要超过500G。如果土豆没办法弄，就补充适量的碳水吧