请帮助我设计一份详细的减肥计划（每天饮食和怎么锻炼，什么时候吃，什么时候锻炼）？

朋友给你的是借鉴，少油腻，油炸食品，晚上不饮食含糖份的食品，每天三餐正常时间，但酌减，不能不吃，不知你以前有过健身经历，有，可以力量和有氧相结合，没有，则有氧为主，辅以力量，有氧则以跑步为主，力量和技巧，如哑铃，饭前饭后注意时间。前不超一小时，后不超45分钟，睡前留90分钟。保证时间休息，

什么时候也得看你时间呀
爬楼梯结合游泳很有效
最好配合针灸使你饥饿感减弱.戒糖和淀粉
贵在坚持