继续有关跑步的问题吧。。。

如果你想减肥，跑步是一种好方法，但有很多注意事项。
1）距离和量要依据自身能力，循序渐进的增加，不要增加的太多，这样会使身体很疲惫，而不会对减肥有作用。
2）一定要坚持下去，半个月只是一个开始。
3）你的速度太快了，想减肥，要 慢跑 ，一定要慢跑，大概当呼吸频率可以说话时的速度就可以了。不要速度快，不然会起到相反的作用。如果你速度太快，成为高强度运动，虽然脂肪减少，但肌肉增多，最明显的是小腿增粗，很不好看的。所以一定要慢。不过，不要太慢，这样会没效果的。
4）在每天跑步的同时，要控制饮食，定时定量。早餐一定保证吃好，午餐和晚餐要吃七分饱，最多不能超过八分饱。一开始会不适应，但几天就会适应了。注意营养搭配，不要吃零食。
5）跑步对于减掉肚子上的肉效果不是很明显。你可以每天加做100个仰卧起坐，分开完成，例如每20个一组，间歇时按摩肚子。如果有能力，在做一做俯卧撑，不一定要多，但要坚持。
6）以上所有要根据个人能力视情况而定，慢慢地、一点点增加量，不要猛增，对身体不好。

还有好多，暂时想不起来了……呵呵、
这都是我的亲身经验，我就是这样做的。咱俩身高一样，我65KG，虽然不是很瘦，但靠上面的方法不会再胖了。并且减的速度很快！
上面的可都是我自己总结的
如果还有什么疑问给我留言就行了，欢迎来到我空间~

科学的减肥应该多注意运动和饮食
少吃高热量食物 。
要慢跑是身体出汗，才能达到效果

哇 你好厉害 我也在减肥 不过只是摇呼啦圈 我很想跑步减肥的 毕竟是最健康的运动嘛 可是 天冷 好懒喔 都不愿早一分钟起来 据我所知道的 跑步要越慢越好 每次不能低于办半个小时 你跑的大概有4公里 但还没用了半小时 貌似有点快了喔 还有跑完不能立即休息 一个小时内不能吃东西 要多补充水份 反正原因嘛 很麻烦 不说了 也记不清楚了 都是我夏天减肥时 找的资料 可惜只坚持了一个月 不过也瘦了 减肥真的好难喔! 祝你早日成功吧 希望能够帮到你一点 加油!! 支持

要慢慢来。

你这个速度还算是比较快

我每天晚上花20分钟跑5000米

我