成人缺锌吃什么?比如食物或药物

其实补锌很简单，我们老师就讲了一句：多吃海蛎子（牡蛎）
补锌不能只看锌含量，还得看吸收情况

我给你来段书上的原话：
动物性食品是锌的主要来源，牡蛎、鱼贝类、肝脏、肉、蛋等含锌量丰富；干豆、粮食亦含有较多的锌，但吸收率低。锌的生物利用率：动物

性食品>植物性食品，前者为35%-40%，后者为1%-20%，

锌对骨骼、生殖器官发育极为重要

相关因素：
1. 植酸、半纤维素、木质素影响锌的吸收。解决：绿色蔬菜烹调前先过一遍 开水即可
2. 锌和铁是相拮抗的，如果补充了过量的铁就会造成缺锌
3. 蛋白质、维生素D3促进锌的吸收

以上绝非随意往上摘录的文字，我一个字一个字敲上去的
您按我说的做绝对错不了

如果还信不过，可以参照两本书《卫生学》《中国居民膳食指南》

希望我的回答对你有帮助

补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。食物中含锌量多的是牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。

牡蛎