关于胸肌下层和胸肌两侧的线条问题.

如上图，我用红线画上的胸肌下层的那两边，

请问各位内行人士应该怎样才能锻炼出这种明显的胸肌线条和下胸肌的部分。

另外我声明一下，我不是在健身房里健身，只是在家里进行器械锻炼，

器械我也只有哑铃跟杠铃。

麻烦各位内行人士指教了。
不知道为什么插入不了图片,
所以我就说详细一点,望各位内行耐心点看.
我想问的问题是胸肌下层那里也就是接近腹部的那一块,为什么我怎样练也没有效果?
还有就是胸肌两侧的那个边缘那里,要怎么练才能有明显的线条?
并且,我健身的时间和场所都是在家里面,而家里面的器械就只有杠铃以及哑铃,
所以大家告诉我怎样用杠铃或哑铃练出下胸以及边缘那块儿,就可以了.
下斜卧推和仰卧屈臂上拉是什么动作?
有图片吗?或者把动作详细说一下该怎么做.