摸高 跳高

弹跳靠力量（爆发力）韧带等决定，早上长期爬山有助于韧带拉伸，1.67摸高3.054已经很不错，因为身高的原因，你的弹跳发展空间也会比较小，那么没有捷径可以选择，坚持锻炼才是王道，建议专业教练指导，训练量适可就行，不要承受太高强度的训练使韧带疲劳，以免造成韧带损伤，选择力量训练，负重半蹲，达到马步标准，适量10~12次一组，6组，深蹲起8次一组，6组，有能力可深蹲跳，不可贪功多做，依自己能力来就行了，做完高抬腿跑出，提跟腱60次。全部完成建议放松快跑，100米4次，跑时80%速度，主意放松，完后有系统的全身放松，主意营养搭配，饮食规律，长此以往，弹跳会有可观增长，训练时搭配单腿跳，跨步跳，速度跑，拉力跑等多项措施调整。力量课程每周2次就行。