压腿正确的姿势

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 00:13:15
正压腿 侧压腿 注意事项 有压过的来
比如正压腿前、时 脚趾方向！
网络看有“煮腿”这一说 可以窝在开了电热毯的被子里不？
我压了1星期多了 看了网上的图一些的，和自己的方法有矛盾怕压错地方 事倍功半

希望回答者 短而精 通俗易懂

正压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿是支撑腿，右脚脚趾向前（正前方），左脚尽量向内勾，身体面向正前方，挺腰（切记），双手顺着左腿同时向前，到阙值时坚持15秒左右，放松，继续。右腿同上。
侧压腿，以左腿为例，两腿伸直，右腿支撑，右脚脚趾向正侧方，左脚脚趾向正上方，身体面向正侧方，右手高举，左手贴背，身体向左腿方向缓慢下压，切记不能有转体动作，到阙值坚持15秒左右，放松，继续，右腿同上。
还有需要注意的是，不管正压还是侧压，都不能有手按住腿向下用力的动作，损伤膝盖。