懂健身的帮我解答下 谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 02:43:41
我16岁 65公斤 男性 是一个学生 身上都是宣肉 我想变成肌肉 我现在晚上睡觉之前做20个仰卧起坐 已经坚持一个月了 我的肚子和胸部的肥肉明显 于是我想在练练哑铃 （练胸肌） 我家有哑铃 可是没有躺在上面的器材 是否可以躺在地上练习？ 如果不可以那可不可以站着练？ 站着连应该是什么姿势？（最好有图） 我每天应该练多少个？ （我的体制比较弱）

蛋白质是构成肌纤维的原料
碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身
价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。

如果是塑身建议多做有氧，再力所能及的前提下，就是运动结束不至于气喘吁吁，尽可能长时间的跑步或者骑单车，一般建议是在40分钟，健身应该和有氧同步效果比较好

要减肥就不能半途而废节食不会有太好的效果 吃饭时可以尽量减缓吃饭的速度多摇一摇呼啦圈这纯凭个人观点