跳远前做什么准备 快~~

首先是慢跑，
身体发热了
活动下你身体的各个零件，
然后压腿，
特别是脚踝.
小步跑,高压退,这些必做!
然后就是把起跑的距离量好，
多跑几遍.
试跳几遍就行了.
准备开始吧...

慢跑...压腿...踢腿...活动膝关节，踝关节...肩部...

跳前热身 先慢跑 慢跑跑热后进行压腿， 一定把韧带拉开
压腿后作高抬腿，跨步跳，小步跑。。
节奏跑很重要，这时全身热量够了 节奏跑2到3组
最后进行测步点 试跳3次就可以了
前奏活动时多注意关节部位，压腿不要敷衍了事
韧带拉开很关键，可以避免受伤和发挥失常