UC知道快速减重及锻炼肌肉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 23:50:22
我是一名高中学生，同时是一名艺人。12月底要有一场solo演唱会，但因为高三学习压力与各种原因，一下重了还多好多（暑假60KG左右，现在居然暴增到75KG左右）。经纪公司已经给我制订了减重的计划，但是可操作性实在不高。一个月，请大家帮我制定一个切实可自行的减重计划，主要减掉腿部以及腹部的肥肉。另外，因为演出的服装别设计成开胸，还想咨询一下胸肌的训练方式（本来有点胸肌，但是被肥肉盖住了……）。因为就一个月的时间，12月24号晚上就要演出了，所以请大家帮我制定一个一个月内的切实可行的减肥计划（同时我是高中生，白天就请不必考虑了）。谢谢。
a. 坐姿哑铃交替弯举是不错的胸肌训练方式
b. 另外，饮食方面可以考虑：早餐吃5－10个鸡蛋蛋白和牛奶／豆奶，麦皮面包，这样对肌肉的塑形有显著效果。午餐可以吃饱一点，应是一天中进食肉类最多的一餐，不过不包括肥肉。晚餐应菜多肉少，可考虑吃辣，鱼肉，去皮鸡胸肉和水煮瘦肉是首选！蔬菜方面，菠菜，西红柿，芹菜，红萝卜，洋葱等都是对控制体重和维持肌肉比较有益的，可以多吃。这期间亦应少吃薯类蔬菜。
c. 腿部以及腹部的肥肉短时间是很难减退的，如果你只是晚上有空，可以尝试睡前做瑜珈：仰卧，腿用力伸直轮流举至90度，停10秒，上落各10－15秒，动作越慢效果越好，每只脚重复8次。1－2星期可以看到效果，一定要每天坚持才有效喔！
d. 最后，晚上睡前3－4小时千万不要进食高热量食物，饿的话可以吃水果或吃酸奶酪，或暍牛奶／豆奶。
表演前应避免暍过多的水，可以食巧克力增加热量和肌肉美感。
希望对你有帮助 & good luck!
仰卧起坐100下，俯卧撑100下。慢跑2000米以上把。 同时控制饮食，我练了一个月，中餐晚餐只吃一饭碗饭，不吃肥肉。 少了7，8斤。 胸肌做俯卧撑可以练出来