睡眠质量很差怎么办?

助眠三法。
坚持一个月定有效果。

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰的顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 可在烫脚的同时做手指操。
2. 有起夜现象的，晚饭后尽量不要喝水。
3. 用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

更多保健常识（本人原创）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100epx2.html

试试中药吧，可能有点轻微的神经衰弱，调整好心态，睡前不要喝茶和咖啡等提神的，也少喝水，不要看恐怖和过分喜剧的电视，周围保持安静黑暗的状态，上床前泡个热水脚，适当喝点牛奶，也可以用纱巾包两三个苹果在枕头旁，有点淡淡的苹果香味对睡眠也有帮助，最重要的一点，上床后不要想事情，尽快入眠，或者看一点比较乏味的，自己不喜欢的类别的书籍，最好就是上床后放点舒缓的轻音乐，当然音量较小，闭上眼睛，不想事情的，随音乐声慢慢入眠