关于体育--高手进~~

蛙跳练习！30米一组！开始每天4组！争取12跳跳完！然后逐渐增加到6或8组组！记住，多练不仅没用，反而会伤到肌肉！只要坚持就肯定有用！不知道你的动作协调不！立定跳的动作要很协调的！包括手，腰，腿的发力！考试前要注意热身！准备活动做得越好对你的考试越有利！有可能超长发挥！

你可以在腿上绑沙带练习啊，等沙带拿下去之后就会有意想不到的效果，但要注意千万不要拉伤啊

找个高点的台阶大概40cm每天坚持跳（双脚）一次20个 4组很快就可以跳的远了 跳远应该注意手 腰脚的协调发力

找个高点的台阶大概20cm每天坚持跳（单脚）一次20个 4组

你可以每天做蹲起，只不过屁股会变大