100米 热身

你好！百米热身，需要让你的全身肌肉兴奋起来，先做慢跑，然后拉韧带，多方位把韧带拉开，而不是只拉大肌肉群，这会影响你百米的成绩，然后就是做起跑预热，在起跑线做起跑动作，大概5到6次的准备，会让你的小腿有紧张的反映，热身的效果对成绩的影响很大，祝你成功！

拉拉筋,做做高抬退

百米前的热身应该先跑跑圈然后做动作小步跑高抬腿后蹬加速跑 最重要的还是找兴奋感

热身跑不要太累 只是把各个环腕关节活动开，做一下柔韧练习和起跑练习就好 不要满身大汗