一百米跑

短跑最重要是整起跑。短跑的起步最重要的是一定要提起频率，在前六米之前拉出你的频率，所以在这前六米你要把步子从很小拉到你的理想步伐，不要盲目的认为迈大步就可以啦，相反这会抑制你在后边跑步的速度，同时在起步之后的六米里脚要踩在跑道线的附近，然后在这六米里逐步把步子拉到一条线上，然后笔直跑就可以啦，不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米11.8秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧
1：热身（跑步，拉韧带。）
2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。一天五组，过一段时间可以继续增加量
3：然后负重，可以使用杠铃，如果没有器材的话就背人，找到一棵树，然后蹲下，起来，速度要快，并且起来的时候要踮起脚尖，不要太过于提高成绩而找那些很重的人，体育是要循序渐进的，
4：练习完之后要找人一起放放松，把肌肉放开，以利于下次的训练。
另外如果有条件的话就买肌酸吧，推荐康比特的，我吃的就是啊。加油吧。

我是一个国家级百米选手。那些讲都是错的。百米要快，首先要练好腿部弹性。还要练好脚尖的力量。弹跳力也要提升。耐力也是其中的一部分。是着加快率频。在下坡往下跑，可加快率频。 我现在成绩是10秒36

身高高的人 步伐比较大 但是步频一般比较慢
要锻炼主要是锻炼大腿肌肉之类的 平时做做蛙跳 快速跑楼梯 对你应该有帮助

多练