UC知道一百米~怎么跑~专业人士帮忙~
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 02:30:27
我现在跑一百米很慢，大概十七秒以后十八秒以内，女的~
这样的成绩，大约六十几分，所以想加强。我五十米是八秒。
还要什么资料的？
我大概想提高到十五秒，十四秒八才满分的。
老师好像说，我腿没力什么的。
还有就是，最近锻炼的时候，发现小腿的骨头在痛，一用脚尖跑就疼。我们班挺多女生都是小腿骨头痛的。怎么回事啊？很久了，大约疼了一个月左右了。
请专业人士帮忙，谢谢了~
好要资料的请说，不过太专业的资料是没有的，毕竟我们只是中考而已。
呵呵~我也是女生~
短时间之内要提高短跑成绩，过分追求那些技术动作，帮助不会很大~
给你以下几个建议：
1、增强腿部力量——跳跃训练
（多做蛙跳、摸高跳，但不要一下做太多，否则你的腿吃不消，肌肉酸痛会让你无法坚持下面的训练~）
2、开胯——练习韧带
（就是跑步的时候你的步距要大，尝试着把胯打开，这需要一定的韧带基础，不需要很厉害的韧带，一般就可以）
3、多跑——这个是绝对真理~！
（每天全力跑上3-5个100，3-5个50，注意一定要全力，日复一日，你的成绩必然提高！~）
老师说的腿部没有力量，可以用跳跃训练来增强~因为短跑很大一部分程度需要依靠腿部力量~
小腿哪里的骨头？
MM对照一下书，是不是胫骨？
我曾经在大量训练的时候得过胫骨伤，属于运动疲劳性软组织挫伤，简单理解就是最近运动的比较多，一下子骨头有些疲劳，每天晚上用热毛巾敷十分钟（或者拿个大桶泡热水），然后可以再拿一些按摩膏按摩一会儿~不用太担心，你们的运动量不至于使这种伤恶化的~
预祝MM考试成功~!
注：以上答案专属askeryym，转载必究~！
百米用腿跑！手指的支撑
虎口（即拇指与食指之间）尽量张开，手指贴近起跑线，并以拇指、食指、中指及无名指的第一节支撑上身重量。
※常见毛病※
～ 手指分散
～ 近乎以手掌支撑上身
～ 手指置於起跑线上
手臂的支撑
双臂保持垂直，令上身重量平均到达支撑手指。两手支撑位置相距不宜太大，约为自己肩膊稍阔两、三公分。
※常见毛病※
～ 两手支撑位置过阔
身体姿势
头稍下垂，眼望下前方，背部微曲。
※常见毛病※
～ 仰头过高；
～ 学员视线四处张望，或紧盯发令员
前后脚位置
前脚掌之鞋尖距起步线约一个至个半脚掌位，后脚之膝部与前脚掌鞋尖平排，两脚与肩之阔度相同。
※常见毛病※
～ 一些小学低年级的学生，用脚背随意放在地上，而