请问下列哪种跑步方法消耗热量更大，更有助于减肥

半小时个人觉得少了点 我都是慢跑1小时

一次跑一小时会比分开跑效果好~ 每次40分钟跑2次也很好 比一次1小时肯定好得多！看你的体力

慢跑一小时消耗400-600卡的热量 但是你如果每天多吃了1000卡 这么运动也不会减肥 所以不但要运动 还要适当少吃！

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

一般人运动40分钟以上才能开始消耗脂肪。所以如果是一直保持慢跑的话，2组40分钟的确不如1个小时。因为身体消耗能量，首先是消耗血液中的脂肪，其次才是脂肪。不过这可以用别的方式来提高效率。
教你一个方法吧，快慢跑。以跑步为例，先以慢速跑1分钟，再用中速跑20秒，再慢速一分钟，中速20秒。如此循环。这样跑30分钟到40分钟就能达到比持续慢跑更好的效果。用这种方法用在跳绳和游泳上也不错的。个人比较喜欢跳绳，对场地要求不高，就是住楼房别在楼上跳，免得楼下邻居有意见，下楼跳比较好。
不过早上跑步的话，空气不太好，而且人刚起床新陈代谢速度很低，不利于减肥。中午跑的话，如果是在饭钱的话，运动过后食欲容易较大，中午容易吃的过多。如果是饭后跑的话，因为饭后1小时到1.5小时之后才适合运动，所以时间可能比较紧张。运动最好时间是下午3点到7点，这时候人的新陈代谢速度最快，不过你可能没时间吧，那就晚饭后休息1个多小时，再去外面跑比较好。不过晚上跑步一定要注意安全。

你就把坐车骑车的时间分出来点走着上班就行了.

你可以试下跳绳 如果你能坚持的住的话 饮食控制点就好

附重沙袋跑比较适合你