怎样做能够提高睡眠质量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 05:40:10
我是学生，平时也不是失眠的那一种人，倒是沾枕头就能够睡着。但是，睡眠质量不够好，总是觉得大脑得不到充分的休息，不论睡是几个小时，最多只能保证两节课精神充沛而已，大多数时间都恍恍惚惚的。我该怎么办呢？
PS:我不是有很多时间可以拿来睡觉,只是希望能够提高睡眠质量，我相信只要进入深度睡眠状态就算只睡2小时，应该也比睡上一整天精神状态好。有什么办法或者偏方吗？

本人原创《提高睡眠质量七法》，可以帮助你。

一、睡姿
天然的就是较好的。模仿腹中胎儿，屈腿，躬身，弯手，向右侧睡。

二、寝具
传统的就是较好的。枕头软硬高度适中，棉被轻薄贴身。宁盖2层薄被，不盖1床厚被。坚持使用枕巾，远离化纤寝具。去掉床罩，让床单床垫见光透气。

三、环境
避光，安静，适当通风（打开一点儿窗户睡觉，或者睡前大开窗换气），室温适宜（夏季不高于26度，冬季不低于10度）。

四、时间
宁早勿晚。宁可23时睡，5时起。不可1时睡，7时起。每天再早起15分钟，到室外跑步呼吸新鲜空气，比多睡15分钟更有益于健康。

五、睡前
聆听轻音乐，热水烫脚， 宽衣解带。

六、睡中
不要蒙头睡觉。有起夜现象的，要采取措施予以改变，例如晚饭后尽量少喝水。

七、睡醒
闹而不好，不要闹钟闹醒。依靠自己的生物钟自然醒（晚睡时，默念3 遍“明早 * 时醒”，翌晨到 * 时即醒）。

更多保健常识（本人原创）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100epx2.html

我用过觉得有效的方法：
1、睡觉前喝适量的热腾腾的牛奶，最好是无味的纯奶；
2、睡觉前适量的运动，最好是瑜伽；
3、每天早睡早起，一定要坚持；
4、理清自己的心，找到让你心累的事情，把压力转化！
5、不能有熬夜等不良习惯；

坚持就是胜利，坚持好的生物状态，就能得到大自然的力量，让你每天精力充沛！祝你每天充满健康活力！

我觉得我搂着女友睡，睡的最香，最沉，因为感觉很踏实~很温馨~