初二的体育问题！

你所说的短跑是指50米还是60米？

长跑是1000米吗？ 因为我不了解现在中考体育都考什么，据说有考200米的，可我当年考的100米。

不过你的成绩应该是不合格的对吧、

如果你可以抽出时间练锻炼，提高很容易，一周最少练3次长跑（也就是隔天一次）

先热身，慢跑，直到身体出汗。然后用中速跑1千米，如果你们是测试1500那就跑一千五。总之要保持有一定得强度。要保证呼吸的均匀（这需要多练）。最后100.200米左右冲刺完成、 当你长跑的过程中，有一段时间会感觉很难，很费力，这时候一定要坚持住，调整你的呼吸，和步幅 。

跑完之后，不要立刻休息，先拉伸一下腿部肌肉，放松一下。 之后在休息、

之后，高抬腿跑几十米，这个跑4组。 为了提高你短跑能力、

照着这个办法练习就行了，短跑就放在长跑后练习就行了，掌握一定的方法就好，比如起跑身体尽量压低，跑的时候尽量用前脚掌抓地。使劲的摆臂，加大步幅. 腿部力量练习，你可以跳绳。或者蛙跳来提高。 但记住，一定要热身.

祝你好运

补充一下： 你的重点放在长跑上，一定要求自己最后一百二百米冲刺跑，这样也捎带着练习到你的速度。 之后的高抬腿跑，也要练，如果掌握不好蛙跳，就不练蛙跳，因为这个练多了也不好. 没事打打篮球，踢踢足球 也有好处

女生吗？？？？？ 8秒多50米怎么会满分？？没记错应该是7秒2左右，1千米应该是3分20满分吧、

如果你觉得你的成绩优秀，那我帮不了你

现在的成绩已很好了，到初三会提升更多，而且体育课会有长跑项目 中考时，换1000米改成游泳也行地

只有每天坚持锻炼才能见成效。体育锻炼是一件长期性的事情，但只要坚持，就一定能够成功。不断地锻炼。每天晚上晚自习后自己在操场上锻炼半个小时左右，主要是锻炼腿的力量，可以尝试跳梯子，还有在操场上蛙跳，或是高抬腿跑。

那就多锻炼锻炼呗
多运动 不会差的
不过如果想要去着重提高某一项
那你可以去百度搜专业的技术知识 帮助很大的