跪求健身计划（比较侧重于塑身保持良好身材的那种计划）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 05:46:35
我是一名男性，今年21岁，身高169cm，体重69公斤，体型偏胖，尤其是大腿和臀部超肥，浑身肌肉脂肪也比较多，因此在此跪求一份详细的针对本人行之有效的健身计划，主要侧重于塑身方面，瘦掉大腿和臀部的肥肉，希望哪位专业人士给予帮助，告诉我该从什么地方下手，以及每天锻炼哪些内容，饮食方面应该怎么注意，我不希望再增重了，复制粘贴的不给分

你只要下的了狠心，平时吃饭极少摄入脂肪（这是最重要的，是前提条件），每天坚持跑步+动感单车，对于腿部和臀部肥肉会下的很快，如果单是为了减脂，就仰卧起坐，健身房一般都有那种能调斜度的板，从低到高，每周提1格，提到最高以后开始抱着杠铃从头做，2.5公斤一个等级，10公斤最高，再来一遍，腰上肥肉不减你来抽我都行。至于胳膊和胸等地方，如果只是为了减脂的话，偶尔带几组就好

这样的健身计划， 尚美增肥网 有一大推。但是网址不能给出来，百度不让给。你自个去搜索吧。