如何正确做俯卧撑，谁给个计划

做俯卧撑健身的步骤，简单的说：
1、用手掌撑地，5个一组，做5组（每组间歇0.5分钟）；
2、用拳头横向（与肩同向）撑地，4个一组，做5组（每组间歇1分钟）；；
3、用拳头纵向（与肩同向）撑地，4个一组，做5组（每组间歇1分钟）；；
4、用五个手指头撑地，3个一组，做3组（每组间歇1.5分钟）；；
做这么多就很不错了，坚持一个月会很有效果。
要切记的是：放松！！在做俯卧撑之前，最好能放松的慢跑20--30分钟，训练结束后也要慢跑20--30分钟，还要用双手不断的捏、揉、拍打来放松肱二、肱三头肌。
最后，祝你成功！健身贵在坚持，NBA巨星德怀特霍华德用了6年时间练成魔兽，你要用多长时间？

标准俯卧撑做法：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

请帮我做个合适的做俯卧撑计划 怎样正确做俯卧撑？ 谁能给我做个计划 做俯卧撑的正确姿势 如何做俯卧撑 去云南旅游.谁能给我做个计划? 做俯卧撑到肌肉酸痛正确吗? 给自己做个健身计划 练做100个俯卧撑 俯卧撑一次做多少个?