人很瘦能练出肌肉吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 18:18:58
实在是瘦的太可怜了- - 我想练出二头 胸肌 腹肌 在不去健身房的情况下有可能练出来吗？用什么方法呢？. 本人其瘦无比- -叫我多吃也没用 家里我吃最多 也不见胖 这样练能练出肌肉吗 (具体是指上述中的3种肌肉) 15岁 男 165身高 体重45KG...- -

最简单、最好用的就是俯卧撑，一天200个，3年，如果你有决心的！

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

能，只要经常锻炼就行了

能，看看李小龙就知道了