我每天十几个小时坐在电脑前或者看书，大家给我推荐一种运动

长跑是最简单，最省时，最有效的方法，不用太长，每天跑一小时，身体的每个部位都可以得到锻炼．
方法是：
1．从慢到快，从快到慢，快慢结合，累了可以原地踏步，期间不要停下，更不要坐下来，结束锻炼时不要马上停下来，可以做些舒缓运动，如放松运动等．
2．穿一双舒适一点的鞋，如运动鞋等．
3．选一条安全幽静的路，避开早晚(无日光时间)，进行有氧运动．
祝你天天锻炼身体好．

俯卧撑

电脑族必做运动 用10分钟放松你的肩部

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

上部：办公间放松运动

1.坐姿伸展胸运动

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。

2.俯卧挺身练习

身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。

3.坐姿颈椎运动

端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。

4.体转运动?

端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。

5.腿部伸拉运动?

坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

下部：办公间力量训练

1.直立