请问如何快速增加肱二头肌和胸大肌？

建议分组……

超负荷。

也就是每个动作每次八个为一组，可以允许借力，做完一个之后不停立刻去做下一个。

哑铃曲臂和杠铃曲臂为一个超级组，俩个动作一共十六次做完之后休息三十秒到六十秒。

下一个超级组。

平板飞鸟与平板卧推，与上一个模式基本相同，做不动时允许用腿部借力，但是一定要记住，快上慢下。

还有……要严格控制休息时间，超级组之间间隔一分钟，普通组之间间隔三十秒到四十五秒。

T划船和负重深蹲为一个超级组，次日做。方式与上个一样。

每天随即选两个超级组进行训练，次日再换，但是负重深蹲要每天都有。

如果感觉哪个部位酸痛不要停止，继续锻炼，并且动作间歇的休息那几十秒不要停下来，做一些简单的拉伸运动。

每天保持摄入五个以上的鸡蛋白，一个鸡蛋黄，或者其他的等营养食品，每天两袋牛奶（纯）以及一些牛肉，瘦肉，最好是驴肉。

差不多就这样就行了。

几组，超级组每天两个，每组超级组重复5-8次，身体情况不适酌减。

周一

哑铃曲臂 X 8加杠铃曲臂 X 8休息一分钟（允许腿部借力）重复5-8次。休息期间做上半身肌肉的拉伸动作，例如广播体操之类的扩胸，单臂后振。全部动作完毕后也要拉伸。

斜板哑铃卧推为单独组，动作 X 8，5-8组。

周二

平板飞鸟X 8加平板卧推X 8为一个超级组，休息一分钟……（同上）重复5-8次，视身体情况而定。休息间拉伸……动作完毕后拉伸。

负重深蹲x8单独组，（每日都练最好，或者一周两次到三次，自己定。）5-8组。休息的时候拉伸，动作完毕后拉伸。

周三

T划船X8与硬拉X8（我给你加的，对腰肾有好处，做屈腿硬拉。）超级组5-8次。

负重深蹲X8。5-8组。

周四

恢复……每个动作都分开，每个动作做X8的两次，用小重量，做完之后再跑步机上慢跑十五分钟到半个小时，之后