失眠真是痛苦似了，怎样才能睡个好觉啊？

有时因为睡得过多，就会失眠。

有时因为起居无常，就会失眠。

有时因为心事重重，也会失眠。

有时因为受了恐吓，也会失眠。

有时因为环境噪音，也会失眠。

有时因为有饥饿感，也会失眠。

……

治疗失眠，我认为，最重要的是劳逸结合，心理平衡，起居有常。

建议：
一、生活要有规律。定点睡觉，按时起床。
二、睡前喝一杯热牛奶。
三、冬天洗一个热水澡，夏天搓把冷水浴。
四、做30分钟的室内活动，俯卧撑，仰卧起坐，揉腹等。
五、遇到夜班，白天不困不睡，睡时也不要过长（一、二个钟头即可）。
六、锻炼身体，增强体质。
七、饮食也要有定量。

忠告：经常吃安眠、宁神等类药物，将会对你的大脑产生很多副作用，过一段时间，就会使失眠更加频繁和严重。希望今后不要随意服用。

多长时间了？可以把您的情况详细说一下，或者在中华精神抑郁卫生网上详细了解一下失眠的情况以及日常护理。

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