明年我想参加校运会五千米长跑！各位朋友帮我出出主意…

天天锻炼身体，必须坚持

每天跑800米一星期增加200米...这样下来不过几个月耐力应该会大一点吧。。我也是过来人。

我上学时是跑5000米越野的，我给你提点建议，你在平时训练时要注意培养呼吸方式，保持两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸方式，刚开始训练不要跑的太快，但一定要有节奏，把步频控制住，这样跑起来就会很轻松。看看你慢跑能跑多少米，逐渐增加跑的距离，如果你想跑5000米你就要在训练时保证能跑6000米，你也可以找一个比你强的同伴来和你一起训练，你就让他在你前边跑，然后你看着他的脚跑，也会让你跑起来很轻松。在能跑完全程之后你到时候就会有自己的跑步节奏，逐渐增加步频，在比赛那天你不要把心思放在追人上，一定要按自己的节奏跑相信你肯定能跑完全程。还有就是在长跑过程中都会有极点，根据你跑的速度会来的早晚不一样在极点时一定要坚持，坚持过去了就会轻松了。

建议你每天晚上从10点开始就去跑步，开始3天可以每天跑1000米，然后每2天加500米，你自己要计算好时间。跑过步后回去直接洗个热水澡，带着困意睡个好觉1

在这十个月里你要做好计划 要从两方面做计划:1.从营养上 每天的营养要跟上合理的配合就餐问题。2.耐力和体力 每天坚持跑3000米不管你要多长的时间 不管天气问题每天坚持 我相信之要你做好了这两件事 十个月后的校运会是没有问题的 要相信机会总是留给那些准备好了的勇士 在这先祝愿你校运会举得好的成绩。。。

这样啊`每天跑1000米`看情况不错的话跑3000`估计大概速度跑个5000然后就比赛了`....如果你情况不理想`建议跟随跑`就是跟在队伍后面`你的情况来讲最好是倒数第2个`