每天长跑四千米?

不要这样,对你是不好,要循序渐进!比如今天1000,明天2000

注意呼吸的节奏和步频的配合，步幅稍大，放轻松，跑的时候自己控制速度，保持在自己能接受的最高速度，但并不觉得没力气。。。尽量在跑的时候不要想过多。。。给自己定几个短的目标，只想着完成目标就好，在段的目标里面去分配下体力，分配在各个区间的速度和节奏各有不同。但长跑是节奏速度慢慢变快的。。。你要注意你的步点和呼气时的节奏,这很重要!
我可以告诉你啊,你的小腿要离地进一点,也就是说,小腿的屈伸要短,还要就是坚持!步距跨尽可能多,还有少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

这是我跑1KM的经验!加油!你能行!!1

我觉得你很不错，我根本跑不完这么多。你应该是运动员吧。加油，相信最近，个人觉得你跑多了，
如果你跑3000米不太累。就从3000米开始，每天加100左右的距离。10天也就可以到达4000米了。
如果3000米还是累。就改2500.或者2000.

记得坚持才是最重要，不要急于求成。

加油，要相信最近。

兄弟你太有毅力了,不过我建议你跑完后一个小时后再进餐或晚餐后两个小时后再跑.如果你想减肥,应该选择长时间慢跑,应该至少跑30-40分钟,不要超过90分钟!以跑完不疲累的速度标准,像我就四十分钟左右跑6500--8000米.
如果你想锻炼自己的中长跑能力,就按比赛的标准跑,跑3-4次.不过依自己的体力情况隔天或隔两天跑,不要天天跑.

不算什么 练长跑的比你一天跑的多了

我也在跑.比你的还多,刚开始是这样,过一段时间就好了
,一定要坚持.累了就不要跑那么多.但是要跑!

慢慢就适应了,没事