请教各位一个心理上的问题，谢谢

我这人性格天生比较压抑，也很敏感。总是喜欢莫名其妙地把一些人和事往坏处想，我也知道凡事也没这么糟，但没用，一到关键时刻就“神经”了。比如在早上遇到一熟人，我和他打招呼他没理我，我就会开始“自动回想”是不是我几天前做了什么事让他不高兴了，然后越想越不舒服，然后一天就是这样，感觉心理上和他有隔阂，如果对方不找我的话，我可能就一直和他不说话。或者我给某某发了短信问个事，他回复的晚了或不回我就会想他是不是背着我在做不利于我的事，不然为什么这么慢，然后脑子就想着那些场景，人的脾气就会很恶劣。

而且人也开始有点（我觉得是敏感），别人（另外的人）如果拍我一下，我反应就很大，觉得对方是在向我“挑衅”，如果对方是笑着的话我就更这样认为了，觉得他在耍我。

有次和别人比赛打球，对方的啦啦队声音很大，老在喊：“XXX加油”这本来无可厚非，但我当时就是很不高兴，恨不得给对方几下。结果最后是在抢球时用了个损招让对方脚崴了，如今再有比赛也没怎么让我上了，现在想起来真是脑子发热，真是后悔。

还有次和别人因为一点事动手，本来我已经占了上风了，应该教训他下得了。但我当时就不罢休，硬是下了狠手，对方已经认输了我还拿东西砸人家头，用脚去踩别人，不然我觉得憋着难受。当然后来我收到了相应的惩罚，现在想起来也后悔。

前段时间和又别人发生了其他的矛盾，更是加重了这种现象，总认为别人都有什么阴谋想害我，目的是把我往绝路上赶。好好的一句话，我当时可能没什么，但回家后老爱琢磨，然后就越想越不对，越想就觉得他是在骂我，然后心情开始恶劣。我都怀疑自己是狂躁症。

以上的这些并不是说我脾气大，相反我脾气不发作时还好甚至是和蔼，只是有时候想问题容易钻进去出不来，人就容易失控。我知道这样很不好，我也为此付出了很大的代价，但如果硬憋着又很痛苦，发泄出来又是损人不利己。所以我在这里真心的请教如何用什么方法改掉这种坏习惯，如果需要长期的调整，那就请各位说说平时该怎么调整情绪，从哪些细节入手，遇到事了该用什么样的“想法”去抵消或平衡。

说的可能有些乱，麻烦各位帮我看看。

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