保证瓜果蔬菜的摄取，3周能改善精神面貌吗？

皮肤代谢大概28天一次，皮肤细胞代谢需要三个月左右。

3周21天也差不多了

冬天代谢并不慢，因为冬天天冷，人体基础代谢增加，能量消耗已经增加。如果选择运动的话，需要补充更多的食物以提供营养和能量。建议室内运动：瑜伽。不要学习和练习什么很多动作，关键是坚持。

饮食有规律，不是只有瓜果蔬菜，主食副食都要注意，还有远离早就有定论的垃圾食品。

关于饮水问题，不妨饮用茶叶，可以帮助水分吸收，另外茶叶里的有效成分还有排毒功效。花茶性质温和的为主，普洱红茶也可选择。

睡眠问题，主要是睡眠质量。睡眠质量好的话，什么都好办。不好的话，可以选择晚饭喝点粥类特别是小米粥。记得午休半小时。

我的建议完毕，痘印能淡化，但不是很明显的，明显的变化要坚持三月的。

你的第一个问题只是好的生活习惯，对痘印效果会有改善但不明显，但是黑眼圈肯定会消失的。
第二个问题最简单的方法就是多喝水多运动，是新陈代谢加快的最好途径。
——小高营养

给你建议，如果实在有痘印还长痘痘，气色又不好，建议喝三个月重要调养，我有个同事，之前长了满脸痘痘还有痘印，看了一段时间中医专门内分泌相关的，现在气色好了，痘痘也没有了，然后去美容院做了光子嫩肤，内调外养，你在看她，根本痘印都没有，气色也好！真的！当然睡眠和运动也很重要，重要还可以帮助睡眠