UC知道如何提高长跑（800m）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 07:57:20
我只是中学生，不用给我很夸张的比赛用答案，要实际可行的，而且，就是我没有办法每天都锻炼,
不是比赛~！！！！！只是锻炼~！！！麻烦各位看看清楚再答~！！！只是要锻炼，ok??ok??~!!!
还有就是，有时候我也想再跑下去，但是身体实在是不允许，难受得厉害，没有办法跑很多，要怎么办？
要锻炼是好的,毕竟对身体有好处嘛,你都说了,你觉得不行了,那就不要勉强自己,不要说每次规定自己非要跑完多少米,有啥子意思嘛,每人都不一样的,体质不一样,就不能相提并论,象我高中跑800米,累的要死,我本身就是气管炎,我还敢不要命的跑啊,结果老师最后还是算我及格,我跑了6分钟,我有个同学看我跑,就说我跑的也太慢了,比她走的还慢,但是我不勉强自己,因为我喘不过气啊,非要逼自己达标去死唆,我做过手术,晓得生命的可贵,有些东西不要太勉强了,慢慢来就好,根据自己的情况决定你的锻炼强度才是最科学的锻炼,锻炼也要适度才行啊,不然就恰的其反,如果你觉得你没有进步你就错了,象我们做一道题,一直做不出来会很烦,看书一直看也会觉得没有成效,那是一种疲劳效应带给你的感觉,可能实际情况是你渐渐的进步了,却不知道,真的当你过一小段时间在来看自己,才发现并不是你做的没有一点效果的,而确实是有很明显的效果,希望对你有帮助
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全