我16岁 身高175左右 体重135今左右 我想练我的腹肌胸肌和胳膊上的肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 04:47:30
给我介绍一种方法和每天锻炼多少 怎么锻炼 帮忙啊

俯卧撑：锻炼胸肌和手臂肌肉，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。
仰卧起坐：锻炼腹肌，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。
贵在坚持！

好小子挺重的
俯卧撑练胸肌和胳膊
腹肌最好是花几十块买个滚轮来练，非常有效果……我本人每天做仰卧起坐100次连续做一个月，比不上买了滚轮做了3天的效果好~

晚上睡觉前强制自己在床上坐仰卧起坐俯卧撑。足够了

大吃一顿再练