锻炼肌肉是不是锻炼到极限才有效果？

非要从科学角度解释的话，肌肉的增长很大程度上以来一种叫 睾酮激素 的分泌。可以促使你的肌肉合成，而科学研究表明，只有当训练达到基本力竭（也就是你说的最不动）的时候，这种激素的分泌量才基本有可以看到的效果，因此，卖力练吧。

增大肌肉适用于你说的极限(就是力竭)
健身就没要