每次锻炼完,肌肉一定要酸痛才有效吗?

首先告诉你不酸痛可以长肌肉而且并非每次锻炼完,肌肉一定要酸痛才有效最好的方式是让肌肉感觉到是胀痛那样肌肉的体积增加的比较快,如果是酸痛的话肌肉的耐力即持久工作的能力也就是说对肌肉的无氧工作能力提高比较有效果.
你应该根据你的目的选折适合你自己的方式...酸痛?胀痛?

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

酸是因为你的肌肉细胞进行无氧呼吸，产生了乳酸；痛是因为你运动过量。不过，细胞不能长时间进行无氧呼吸，要有氧无氧相结合。其实，只要适当的锻炼，应该会长肌肉。不要为了美丽的肌肉，而拿自己的身体开玩笑。多运动是好事，除了可以长肌肉，还可以增强抵抗力。

胡说八道 经常锻炼就不应该痛 偶尔一次锻炼会痛 锻炼后感觉肌肉饱满膨胀那才叫有效果 我是教练