仰卧起坐造成的两边肋骨酸痛。怎么办？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 03:00:57
如题，我锻炼的比较少，最近想让自己有点肌肉什么的，就学着锻炼，锻炼之前也没去网上看什么标准锻炼法，就学着人家做仰卧起坐，我是两腿伸直，固定在床沿上，然后手抱头这样做的，，以前也和这样做过，做10几个20来个都没问题，第二天虽然腰有点算，但不至于痛什么的。
可这次出问题了，我记得我这次做的时候，才做了10来个，可能动作有点快，做完以后我是精疲力尽，而且由于动作太快，头有点晕（以前不晕），做完以后我休息了一会，然后再做了几个俯卧撑，臂力器什么的，，本来以为腰来了休息下就好了，谁知道第二天，我的腰很酸，身子稍微弯点就酸痛。我用手摸了下，在两边肋骨的最下面一根，手轻轻按下，很痛很酸。两边肋骨都一样，现在已经两天了，我做仰卧起坐根本背抬不起来，用力抬的话，会酸痛的全身出汗！！
我在想，我是不是伤到骨头了？天哪，我改怎么办啊
小腹和腹部也酸，现在一笑小腹和肋骨那里就酸痛死了，搞的我现在都不能笑， 刚才我仔细摸了下肋骨，发现一般酸痛的都是肋骨的边沿，，从上到下，两都一样，

骨头不会有问题的。
你做的姿势不对，加之动作过快[快速的动作有助于爆发力增长，对肌肉增长效果不好，且容易受伤]。按你说的那样做，很可能没怎么锻炼到腹部，却对腰部以及颈部产生很大的刺激，不好。
在网上查一下“仰卧起坐”你会查到正确的动作的。
做做拉伸，不会的话，洗个热水澡，平躺休息上2天就没事啦。

这个你可以放心，不会伤到骨头，之所以按肋骨时会痛，不是肋骨再痛，是拉伤的腹部肌肉再痛…至于腰部肌肉酸痛，有个很不错的办法分享给你，你可以拿一个5到10厘米的较硬的海绵垫，铺在硬板床或者地板上，脸朝上平躺在上面，刚开始有可能会痛，但是忍着，躺10分钟后起来会有很好的效果

做太猛了，绝对不会伤到骨头的您别担心，最多也就是拉伤肌肉而已

这两天先歇着，按摩下吧

正常。习惯就好了。