在健身房如何减臀部和腿部的脂肪

1、163CM,标准体重应该在53KG左右，你重了点，得减掉点了。
2、脂肪主要集中在腿部和臀部说明你基本上很少运动，经常坐着活动，首先得改变下你的生活习惯了。然后加以锻炼。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

来自：求助得到的回答

坐垫上运动就可以了，比如搏击操后都有伸展运动～每天在家做就可以～双腿开立，向下蹲～下蹲时上身要直，膝盖不要超过脚尖，每天四组 每组20个～很快就会发现大腿真的有瘦～加油！我也在用这个方法，效果不错～