我想锻炼肌肉和劈腿；但不知怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 12:29:19
我有一对18公斤的哑铃还有一根30和60公斤的臂力器，平时也就做做俯卧撑什么的，也不知道怎么锻炼和锻炼前应该怎么样的来热热身；反正每天我都是瞎搞的，请各位有经验的大哥教练们指点我几招；小弟在此先谢过了

你好！

如果不是为了打比赛的话，那么，有几个重要部位训练到了就很好了，比如，胸肌，肱二头肌，三头肌和腹肌。
下面我就用训练的视频来回答了，因为视频比较直观，比文字叙述领会的快：

第一： 胸肌训练法（杠铃和哑铃）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html

第二： 肱二头肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODY5Mg==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTkxMzY0MzY=.html

第三： 肱三头肌：
我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼 我想锻炼小腿肌肉，那为大哥知道怎么锻炼 怎么锻炼手腕肌肉和弹跳力？ 怎么锻炼胸部和臀部肌肉?? 怎么锻炼胸肌和腰部肌肉? 我想锻炼肌肉 我想锻炼出肌肉 请问怎么锻炼手臂肌肉和胸部肌肉? 怎么锻炼小腿肌肉和腰部两侧肌肉啊 锻炼力气和肌肉